12 formas cientificamente sustentadas para melhorar a mente e o corpo nesta época festiva

À medida que o ano chega ao fim, é fácil entrar em modo de sobrevivência. Noites longas, refeições mais pesadas e deslocações podem cobrar um preço ao corpo e ao cérebro. Em vez de esperar pela quebra de energia do pós-festas, pode optar por investir em si - no sentido mais literal.

Segue-se uma lista de 12 formas cientificamente sustentadas para melhorar a mente e o corpo nesta época festiva, capazes de aumentar o desempenho mental, apoiar a saúde e manter a energia a subir até ao novo ano.

12 formas cientificamente sustentadas para melhorar a mente e o corpo nesta época festiva

1. Aulas de dança. Actividades físicas complexas que juntam coordenação, memória e estratégia - como aprender passos de dança - têm sido associadas a um abrandamento do envelhecimento cerebral e a um aumento da reserva cognitiva. Investigação recente reforça que combinar exercício aeróbio com envolvimento mental é uma das formas mais eficazes de proteger o cérebro.

2. Uma bicicleta. Sessões curtas e intensas de ciclismo (um tipo de treino intervalado de alta intensidade) podem desencadear um impulso cognitivo que se pode prolongar durante vários anos. Os estudos também associam o ciclismo regular a um risco 40 por cento mais baixo de demência de início precoce, o que é uma óptima desculpa para pedalar.

3. Lentilhas. Pode não ser o item mais entusiasmante da lista de compras, mas o seu “eu” do futuro vai agradecer. Leguminosas como lentilhas, quinoa, arroz integral e aveia estão relacionadas com telómeros mais longos e podem somar até 10 anos à esperança de vida.

4. Jogo de perguntas e respostas. Quer pôr a sua capacidade mental à prova? Os nossos amigos do Veritasium estão a desenvolver um jogo de tabuleiro que o desafia a pensar como um cientista: ponderar evidências, avaliar o grau de confiança e testar o que sabe. E, se ganhar, isso pode indicar que o seu cérebro está optimizado para a eficiência.

5. Suplemento de fibra prebiótica. Tomar diariamente um prebiótico, como a inulina, parece melhorar a função cerebral em pessoas mais velhas. Estes compostos ricos em fibra alimentam as bactérias “boas” do intestino, que por sua vez apoiam um cérebro mais saudável à medida que envelhece. Entre as fontes naturais contam-se bananas, cebolas e alho - e não são o mesmo que os probióticos presentes em alimentos fermentados como iogurte ou kimchi.

6. Um diário. Se exagerou e quer reduzir a temida “ansiedade da ressaca”, escrever num diário pode ajudar. Para lá de reidratar e descansar, os estudos sugerem que escrever ao acordar ajuda a enquadrar melhor as emoções e incentiva a auto-compaixão.

7. Óculos que bloqueiam a luz azul. Mexer no telemóvel na cama, sobretudo na hora antes de adormecer, pode perturbar seriamente o ciclo natural do sono. A investigação mostrou que usar óculos de luz azul ao fim do dia aumentou os níveis de melatonina em 58 percent e levou a um sono mais longo e de melhor qualidade.

8. Um tapete de ioga. Para além do conhecido efeito de redução da ansiedade, a investigação indica que a ioga pode ser também o exercício mais eficaz para melhorar a qualidade do sono.

9. Suplemento de ómega-3. Mantenha a calma e experimente ómega‑3! Presentes no óleo de peixe, sardinhas, salmão e algas, estes ácidos gordos podem diminuir sentimentos de agressividade e ajudar a proteger a saúde cerebral. Estudos emergentes sugerem até que podem influenciar o risco de as mulheres desenvolverem doença de Alzheimer.

10. Óculos de terapia de luz vermelha. A investigação sugere que uma curta dose diária de luz vermelha profunda (670nm) pode ajudar a recarregar o sistema energético da retina (mitocôndrias), levando a uma melhoria significativa da visão em declínio em pessoas com mais de 40.

11. Ténis de caminhada. Há evidência de que até um nível modesto de actividade física pode abrandar a progressão da doença de Alzheimer. Um estudo recente sugere que dar 5,000 a 7,500 passos por dia esteve associado a menor declínio cognitivo.

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Inscrição até 11 de dezembro e passatempo

Ao inscrever-se até 11 de dezembro, entra automaticamente no nosso passatempo e habilita-se a ganhar férias de 5 dias na Costa Espacial da Flórida.

Este prémio de experiências foi pensado para reforçar a vitalidade física e mental. Vai participar num Treino de Astronauta no Centro Espacial Kennedy, jantar no restaurante Espaço 2020 do EPCOT e fazer um passeio nocturno de caiaque em águas bioluminescentes - uma forma fascinante de imersão na natureza.