A queda de cabelo pode estar associada a carências de nutrientes essenciais no organismo. Saiba que alimentos podem apoiar o fortalecimento da queratina dos fios e de que forma pequenos ajustes na alimentação podem fazer a diferença.
Porque é que a alimentação influencia a queda de cabelo?
Para crescerem com vigor, os fios precisam de um aporte contínuo de proteínas, vitaminas e minerais. Quando estes nutrientes não chegam em quantidade suficiente, a produção de queratina pode ficar comprometida.
Ainda que fatores hormonais e genéticos também pesem, uma alimentação equilibrada fornece ao corpo os elementos de que necessita para diminuir a fragilidade capilar e apoiar um crescimento mais saudável.
Que nutrientes fortalecem a queratina dos fios?
O bem-estar do cabelo depende de várias vitaminas e minerais envolvidos na construção da fibra capilar. A ingestão regular destes nutrientes pode traduzir-se em fios mais fortes e resistentes.
Entre os principais componentes que vale a pena incluir nas refeições estão:
- Proteínas, essenciais para a formação da queratina.
- Biotina, relevante para o metabolismo dos fios.
- Ferro, que contribui para a oxigenação do couro cabeludo.
- Zinco, ligado ao crescimento e à renovação capilar.
- Vitamina D, associada ao ciclo natural do cabelo.
- Ómega-3, que favorece a saúde do couro cabeludo.
Que alimentos devem aparecer mais vezes no prato?
Ovos, peixe, carnes magras, leite e derivados são fontes de proteína de elevada qualidade, importante para preservar a estrutura dos fios e incentivar a sua renovação natural.
Vegetais de folha verde-escura, feijão, frutos secos, sementes, frutas cítricas e oleaginosas também fornecem vitaminas e minerais relevantes, criando uma combinação nutritiva que ajuda a fortalecer o cabelo de dentro para fora.
Que hábitos podem prejudicar mesmo com boa alimentação?
Planos alimentares muito restritivos, perda de peso acelerada e consumo elevado de alimentos ultraprocessados podem diminuir a ingestão de nutrientes essenciais. Nestas situações, o organismo tende a priorizar funções vitais, e o cabelo pode ficar mais debilitado.
Além disso, o stress, noites mal dormidas, tabagismo e algumas doenças também podem favorecer a queda capilar. Por isso, cuidar do estilo de vida é tão importante quanto manter uma alimentação equilibrada.
Quando a queda de cabelo merece atenção especializada?
É habitual perder alguns fios todos os dias, mas uma queda mais intensa, persistente ou acompanhada de falhas visíveis deve ser avaliada por um profissional para se identificar a causa correta.
Em muitos casos, análises laboratoriais ajudam a detetar défices nutricionais ou outras condições que exigem tratamento específico. Assim, aliar uma alimentação saudável a orientação médica pode trazer resultados mais eficazes para a saúde do cabelo.
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