O step Crivit da Lidl por 22,99 €: alternativa barata ao Pilates em casa

Um pequeno gadget barato da Lidl pode transformar a sala num espaço de treino.

Quem tenta manter uma rotina de exercício acaba, muitas vezes, a tropeçar em assinaturas difíceis de cancelar, aulas online pagas e ginásios cheios. Não tem de ser assim. Há uma prancha de treino simples e compacta, típica de um discounter, que mostra até onde se consegue ir com pouco dinheiro e pouco espaço - e explica porque é que tanta gente a prefere a aulas clássicas de Pilates ou a treinos no ginásio.

O que é, afinal, a prancha de fitness da Lidl

O destaque vai para uma plataforma de step da marca Crivit, que a Lidl vende por 22,99 euros. À primeira vista, parece apenas um step como os das aulas de aeróbica dos anos 90. Olhando com mais atenção, percebe-se que oferece bem mais do que o básico.

A plataforma de step Crivit junta treino cardiovascular, força e equilíbrio num único equipamento - por menos de 25 euros.

Com apenas 2,8 quilogramas, é fácil de transportar entre divisões. O perfil é baixo, o que permite guardá-la na vertical encostada à parede ou na horizontal debaixo da cama. Para casas pequenas, isto faz diferença: não fica constantemente a ocupar espaço.

O pormenor que a distingue é a integração de elásticos (expanders) na própria plataforma, permitindo trabalhar a parte superior do corpo. Assim, um step tradicional passa a funcionar como uma mini estação tudo-em-um para treinar o corpo inteiro.

Altura ajustável: do nível iniciante ao treino mais intenso

A plataforma tem dois níveis de altura, ajustáveis em poucos segundos:

• 10 centímetros: indicado para iniciantes, treino mais suave para as articulações e cardio moderado
• 15 centímetros: pensado para utilizadores mais avançados, maior intensidade e mais gasto calórico

A diferença de apenas cinco centímetros nota-se mais do que parece. Quanto mais alto o nível, mais exigência recai sobre coxas e glúteos. Isso também eleva a frequência cardíaca - e, com isso, o consumo de energia por sessão.

Entre os exercícios mais comuns contam-se subidas e descidas simples, passos laterais, elevação de joelhos no step e combinações com saltos. Ao juntar agachamentos e lunges, cria-se um treino curto mas potente, que desafia ao mesmo tempo o sistema cardiovascular e a musculatura das pernas.

Mais do que subir e descer

A plataforma não serve apenas para cardio. Por ser estável e ligeiramente elevada, também permite variar muitos exercícios de força:

• Flexões com as mãos ou os pés em cima da plataforma
• Fundos de tríceps na borda
• Prancha lateral com o antebraço apoiado na plataforma
• Pranchas com alternância da posição das mãos para aumentar a instabilidade
• Equilíbrio numa perna só em cima da plataforma

Ao incluir este tipo de movimentos, não se trabalham apenas os grandes grupos musculares: também se ativam músculos profundos do core, essenciais para estabilidade e para uma postura saudável.

Porque é que tantos utilizadores elogiam a plataforma de step da Lidl

Nas avaliações de utilizadores, o equipamento obtém uma nota média de 4,9 em 5 pontos. Os elogios mais repetidos vão para a estabilidade, a robustez e a relação qualidade-preço.

A combinação entre a superfície antiderrapante e os pés de apoio seguros ajuda a manter o treino controlado, mesmo em pisos lisos.

A zona de apoio é texturada e antiderrapante, garantindo aderência aos pés - seja descalço, seja com sapatilhas. Na base, existem pés de borracha que reduzem de forma evidente o deslizamento em azulejo ou soalho.

Muitos compradores referem que usam o step várias vezes por semana - em sessões curtas e intensas de 15 minutos em frente à televisão ou como complemento a corrida e ciclismo. Alguns dizem mesmo que, por causa disto, reduziram a frequência de treino no ginásio.

Não substitui um treinador, mas é um excelente ponto de partida

Uma plataforma de step não equivale a um programa profissional com treinador, correção individual de erros e planeamento a longo prazo. Ainda assim, para muita gente, este tipo de equipamento é a primeira forma realista de começar a mexer-se mais.

Para quem sai do trabalho sem tempo ou se sente desconfortável num ginásio, a barreira de entrada é muito baixa: tirar o step, pôr música, treinar 20 minutos - e está feito.

Porque é que este step é visto como uma alternativa barata ao Pilates

As aulas de Pilates estão entre as opções mais populares de treino de corpo inteiro. O método centra-se na estabilidade do core, postura, controlo do movimento e respiração. No entanto, as mensalidades acumulam-se rapidamente, e nem toda a gente tem um estúdio adequado por perto.

A plataforma de step não é um substituto completo, mas surpreende por tocar em vários objetivos semelhantes:

Aspeto	Pilates	Treino com plataforma de step
Fortalecer a zona central	Exercícios de core específicos no tapete	Pranchas, prancha lateral, exercícios de equilíbrio em cima da plataforma
Melhorar a postura	Sequências controladas de movimentos	Estabilização através de passos de step com postura direita
Treino com baixo impacto	Regra geral, movimentos lentos e guiados	Altura moderada e ritmo ajustável
Gasto calórico	Tende a ser moderado	Significativamente mais alto devido ao componente cardiovascular

Com uma estrutura de treino bem pensada, a plataforma ajuda tanto a trabalhar “objetivos típicos do Pilates”, como força do core e postura, como a puxar mais pelo sistema cardiovascular. E, com os elásticos integrados, torna-se possível montar um programa de corpo inteiro que pode tornar desnecessárias muitas aulas de estúdio.

Ideias concretas de treino em casa

Para começar de forma realista, bastam três treinos por semana. Um plano simples para iniciantes pode ser:

• 5 minutos de aquecimento leve (marchar no lugar, círculos com os ombros)
• 8 minutos de passos básicos no step ao ritmo próprio
• 3 minutos de agachamentos com um pé em cima da plataforma, depois trocar de lado
• 4 minutos de treino de parte superior com os elásticos (remada, bíceps, elevações de ombros)
• 3 minutos de pranchas com as mãos apoiadas na plataforma
• 2 minutos de regresso à calma com caminhada leve e alongamentos

À medida que a condição física melhora, pode acrescentar-se trabalho com saltos, ajustar a altura para 15 centímetros ou usar intervalos - por exemplo, 30 segundos a fundo, 30 segundos de pausa.

Para quem a plataforma de step da Lidl é indicada - e o que convém ter em conta

Quem tende a beneficiar mais:

• Pessoas com trabalho exigente e pouco tempo, à procura de treinos curtos e eficazes
• Iniciantes que não querem gastar dinheiro em assinaturas caras
• Praticantes mais avançados que procuram um equipamento versátil para casa
• Quem não tem espaço para máquinas grandes

Se existirem problemas de joelho ou anca, o ideal é aumentar o ritmo gradualmente e começar pela altura mais baixa. A técnica conta muito: o pé deve ficar todo em cima da plataforma, e os saltos só fazem sentido quando articulações e musculatura estiverem estáveis.

Comparando com equipamentos clássicos de cardio em casa, como elíptica ou passadeira, o risco de lesão costuma ser mais baixo - desde que não se exagere e se respeite o próprio corpo.

Porque é que o investimento se paga mais depressa do que parece

Se se considerar uma mensalidade de Pilates ou de ginásio entre 25 e 40 euros por mês, a plataforma fica, na prática, paga ao fim de um ou dois meses de uso intenso. Soma-se ainda a poupança de tempo: sem deslocações, sem horários fixos e sem esperar por equipamentos livres.

Claro que um equipamento de 23 € não substitui um ginásio completo com profissionais especializados. Mas, para muitas pessoas, chega para ficar mais em forma, mais forte e mais ativo - sem pesar no orçamento. Quem a usar de forma consistente e for introduzindo exercícios mais exigentes, acaba com uma ferramenta de treino que, surpreendentemente, se aproxima bastante de aulas pagas.