A cantora colombiana é famosa pelo ritmo que parece não falhar, seja em digressões por vários países, seja na abertura do seu quarto Mundial de Futebol, este ano. Desta vez, ficam a conhecer-se alguns dos hábitos por trás da sua forma física invejável.
A treinadora pessoal de Shakira explicou, numa entrevista, o trabalho exigente que sustenta a energia da artista antes de cada atuação - uma disciplina mantida ao longo de décadas e que ajuda a explicar porque é vista como uma das estrelas mais intensas em palco. No dia da cerimónia de abertura do Mundial de Futebol 2026, voltou a evidenciar força e resistência, e agora percebe-se melhor o que está por trás disso.
Alimentação de Shakira: proteínas em todas as refeições e peixe todos os dias
"Pequeno-almoço, almoço e jantar é composto por proteínas em todas as refeições e vegetais frescos ou pequenas quantidades de fruta de baixo índice glicémico", descreve a treinadora Anna Kaiser, acrescentando que a estrela da música "come peixe todos os dias".
Sopas quentes como lanche: a estratégia saciante
E revela: "Para os lanches, começámos a introduzir sopas". De acordo com a PT de Shakira, estas opções - que a cantora adoptou de forma inesperada aos 49 anos - precisam de ser "saciantes e servidas quentes". "Às quatro da tarde, quando as pessoas costumam ter vontade de consumir cafeína e uma bolacha, a sopa é uma excelente opção porque sacia e dá a sensação de uma refeição completa. Fornece energia até ao jantar sem ser muito calórica", defende.
Mas o que torna as sopas tão especiais? "Podem ter manjericão, aipo e abóbora-bolota". Depois, detalha que a preparação passa por "cozer os alimentos e triturá-los com sal marinho". "É delicioso e demora apenas cerca de 15 minutos. Pode prepará-la na noite anterior. É como fazer puré para bebés, e existem inúmeras receitas muito fáceis. Também pode fazê-las com caldo de galinha, acrescentar vegetais, cozê-los e depois triturá-los", aconselha.
Quando a vontade de algo diferente aperta, os 'excessos' - se é que podem ser chamados assim - podem ser "uma bolacha de arroz com cacau, meia barra de proteínas ou um chá de chocolate acompanhado de fruta desidratada", diz Kaiser.
Treino de Shakira: força e cardio em sessões consistentes
A este controlo alimentar soma-se treino físico intenso e, sobretudo, regular: duas sessões de treino por dia, dois dias por semana, e uma sessão diária nos outros três dias. "Alternamos entre intervalos de força e cardio. Alguns dias fazemos apenas cardio e depois força; noutros começamos pela força e terminamos com cardio. Gostamos de variar", afirma. O objectivo destas escolhas é "melhorar a resistência para conseguir enfrentar um espetáculo de duas horas e, ao mesmo tempo, ter a força e a capacidade física necessárias para uma digressão de cinco meses".
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