5 aplicações essenciais para fazer desporto em casa

Com o regresso dos dias mais agradáveis, cresce também a vontade de mexer o corpo e voltar a cuidar da saúde. Ainda assim, nem sempre é simples arranjar tempo - ou dinheiro - para ir a um ginásio. Para contornar isso, reunimos algumas aplicações que podem ajudar a voltar à forma sem pesar demasiado no orçamento.

Cuidar do bem-estar físico e mental tornou-se indispensável numa rotina frequentemente marcada pelo stress. Entre exigências profissionais, ecrãs por todo o lado e horários apertados, nem sempre conseguimos reservar um verdadeiro momento para nós. A prática desportiva continua, no entanto, a ser um pilar para baixar o stress, melhorar o sono e aumentar a energia no dia a dia - e cientistas e médicos concordam neste ponto. O problema é que a motivação e a logística de ir a uma sala de treino podem, rapidamente, travar o entusiasmo.

Felizmente, as apps de fitness permitem hoje treinar, libertar tensão e relaxar sem sair de casa. Em poucos minutos, dá para seguir uma sessão ajustada ao seu nível - seja para tonificar, alongar ou simplesmente descomprimir depois de um dia longo. Algumas incluem ainda exercícios de respiração ou meditação, o que traz uma abordagem mais completa ao bem-estar, tanto físico como mental. Regra geral, adaptam-se ao perfil de cada utilizador e oferecem treinos para diferentes níveis de condição física.

Ou seja: acabaram-se as desculpas. Quer pretenda retomar atividade de forma gradual ou definir novos desafios, estas ferramentas digitais dão apoio personalizado e incentivam a consistência. Fique então com 5 aplicações essenciais para manter a forma e cuidar de si, sem sair de casa. Todas estão disponíveis em iOS e Android. A maioria é gratuita, embora algumas ofereçam compras na aplicação para desbloquear mais funcionalidades. Se tiver interesse, a recomendação é simples: experimente primeiro as versões gratuitas e depois escolha a que mais se adequa.

Esta lista não é exaustiva - partilhe as suas sugestões nos comentários.

Quais são as melhores aplicações para fazer desporto em casa?

Nike Training Club

A Nike Training Club é, muito provavelmente, uma das apps de treino mais conhecidas - não menos por estar ligada à marca homónima. Destaca-se por ser bastante completa e por permitir personalização. Na primeira utilização, é necessário criar conta e preencher alguns dados básicos, como género, altura e peso.

A secção Treinos é, naturalmente, a mais relevante, porque é aí que estão os exercícios. Depois de indicar o seu nível, a Nike Training Club sugere treinos alinhados com o que procura. Em cada proposta, surgem sempre a atividade, a duração e o nível. Pode filtrar por grupo muscular, tipo de treino e até pelo material disponível, quer esteja numa sala de treino, quer esteja em casa. Existem também programas de várias semanas acessíveis gratuitamente, normalmente identificados pelo objetivo - por exemplo, perder volume, “abdominais de aço”, entre outros. Esses programas juntam vários treinos para cumprir ao longo do período definido. Atenção: é possível que incluam pilates ou sessões de corrida, precisamente para variar e combinar estímulos.

Sendo muito completa, a app NTC inclui ainda um sistema de medalhas e recompensas de acordo com o seu esforço, com os treinos escolhidos e com o momento em que os realiza. Como seria de esperar, existe também um painel de controlo com o total de treinos feitos, o programa ativo e outras informações de acompanhamento.

Quanto ao formato das aulas, tanto pode ser em vídeo com treinadores como através de sequências de ilustrações animadas que mostram os movimentos. Há contagem de tempo e um sistema de monitorização para que se concentre apenas no treino. Além disso, as sessões são atualizadas com regularidade, o que ajuda a evitar a sensação de repetição.

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Freeletics

A Freeletics surge como a grande rival da NTC. É possível selecionar treinos com base em vários critérios, como o grupo muscular, o tempo disponível, o equipamento que tem à mão ou o tipo de sessão (workout, aquecimento, recuperação, alongamentos, cardio, etc.). No menu principal, a app organiza-se em 3 áreas: Comunidade, Coach e Perfil.

No separador Coach encontra os diferentes treinos. Aqui não há aulas em vídeo com treinadores reais: o funcionamento assenta num temporizador e em imagens das posições a cumprir, por ordem, durante um tempo definido ou um número específico de repetições. É um sistema eficaz e prático, mas tende a ser menos envolvente e menos motivador do que o da NTC. Ainda assim, pode ativar o vídeo do movimento que está a fazer ao tocar no ícone da câmara no canto superior direito do ecrã, o que ajuda a executar melhor.

Ao entrar em Comunidade, aparece um feed de artigos (em inglês) e comentários da comunidade (maioritariamente também em inglês), naturalmente ligados a desporto, bem-estar e temas próximos. Também pode criar ou aderir a desafios para partilhar com a comunidade, reforçando a motivação.

No separador Perfil ficam as suas estatísticas. O seu “nível” vai subindo à medida que conclui treinos, permitindo ganhar medalhas e outras recompensas. Tenha em conta que só é possível calcular e consultar a Pontuação Atlética Diária mediante uma subscrição paga, que também dá acesso a programas personalizados com base no seu perfil desportivo.

Para um acompanhamento mais abrangente, a Freeletics disponibiliza ainda uma aplicação separada focada em nutrição.

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Decathlon Coach

Uma grande marca de roupa e equipamento desportivo é, à partida, bem colocada para orientar e propor planos de treino - e é exatamente isso que a Decathlon faz. Com a app gratuita, tem acesso a dezenas de sessões e programas ajustados ao seu nível e às suas capacidades físicas. Pode ainda escolher entre várias modalidades, como caminhada, corrida, boxe, natação, futebol, cardio fitness, pilates, ténis, triatlo e muitas outras. Há também a opção de criar as suas próprias sessões (desde que tenha uma conta gratuita) e de registar um “treino livre”, sem seguir um programa específico.

Como seria de esperar, a aplicação inclui um sistema de acompanhamento das sessões, para poder consultar o histórico de programas feitos, as suas estatísticas e o peso (introduzido manualmente). Nas definições, é possível ligar acessórios como um sensor de frequência cardíaca e um relógio inteligente (de algumas marcas) para obter métricas mais ajustadas ao seu desempenho. Também dá para integrar outras apps como Strava, Garmin e Fitbit, que funcionam com os respetivos produtos.

No Decathlon Coach encontra igualmente artigos com conselhos e, claro, uma área de Compras com equipamento em destaque pela marca. Para estimular a consistência, existem ainda desafios com pontos e recompensas.

Além de estar disponível para smartphones Android e iPhone, o Decathlon Coach existe também como serviço online, mantendo-se acessível num ecrã maior, no seu PC, independentemente do sistema operativo.

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7 Minutes Workout

Mesmo com pouco tempo, é possível treinar com o 7 Minutes Workout. Provavelmente, é a app mais acessível desta lista para quem quer algo simples, embora pouco personalizado. Aqui não precisa de criar conta nem de definir objetivos. A interface é bastante minimalista, com poucas funções, e o aspeto visual não é, claramente, o ponto forte.

Existem dois separadores: Treino e Calendário. No primeiro, aparece uma lista de sessões específicas (abdominais, glúteos, pernas, braços, etc.) e outras mais gerais (corpo inteiro, alongamentos, entre outras). Em cada treino, pode ver instruções e a lista de movimentos, com imagens para ajudar a executar corretamente, e depois iniciar o programa seguindo a ordem indicada ou ativando o modo aleatório. Não há vídeos de demonstração: apenas ilustrações algo básicas e um temporizador. A narração é robótica e muito reduzida, o que pouco contribui para motivar. O pequeno ícone de câmara encaminha para vídeos no YouTube, obrigando a sair da app 7 Minutes Workout e pausando o temporizador.

O separador Calendário mostra uma agenda com um visto quando treinou. É também aí que consulta estatísticas do número de sessões, do peso e do IMC (desde que tenha introduzido os dados necessários). Além disso, terá de lidar com publicidade. E, na prática, é isso: não há dicas, artigos, planos personalizados nem orientação alimentar. Se procura apenas rotinas de treino básicas, esta é a opção mais simples e minimalista.

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30 dias fitness challenge

O 30 dias fitness challenge aposta numa abordagem mais orientada. Logo na primeira utilização, convida-o a responder a um conjunto de perguntas sobre si, sobre a sua condição física e sobre os seus objetivos. A partir daí, a app cria um perfil desportivo e gera um programa adequado (desde que faça uma subscrição). Ainda assim, pode fechar essa janela no “x” no canto superior direito e voltar à interface para aceder aos programas gratuitos. O ponto negativo são as muitas publicidades - felizmente, não aparecem durante as sessões.

De resto, a 30 dias fitness challenge é relativamente completa. No menu de programas, tem acesso ao plano personalizado e também a um plano alimentar, com sugestões de menus diários para tentar manter um défice calórico e, assim, perder peso, caso esse seja o objetivo. Atenção: são recomendações e não um plano elaborado por um nutricionista. Não são indicadas medidas nem quantidades.

O menu mais interessante é o de 30 desafios, que reúne exercícios por foco: braços, abdominais, glúteos, corpo completo e pernas. Para cada tipo, existem 2 sessões em cada um dos 3 níveis disponíveis: iniciante, intermédio e avançado.

Depois, pode escolher o tipo de treinador (vídeo real com treinador, animações com figura masculina ou feminina), ajustar a dificuldade se necessário e guardar a sessão nos favoritos. Durante o treino, a voz robótica (se optar pela animação) sugere alternativas e dá conselhos caso o exercício seja difícil. Cada sessão fica registada no histórico, permitindo consultar estatísticas de calorias gastas, tempo total de treino e número de sessões realizadas.

Também aqui terá de conviver com publicidade ao mudar de menu, ao iniciar uma sessão, e no final do treino.

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